Insomnie : pourquoi je dors mal et comment y remédier ?
Un Français sur trois se plaint de mal dormir. Difficulté à s'endormir, réveils en pleine nuit, réveil trop tôt : l'insomnie a de multiples visages et des causes variées. La bonne nouvelle, c'est que des solutions simples existent avant de passer par les somnifères.
Les différents types d'insomnie
- Insomnie d'endormissement : plus de 30 minutes à trouver le sommeil
- Insomnie de maintien : réveils fréquents en milieu de nuit
- Réveil précoce : se réveiller à 4-5h sans pouvoir se rendormir
- Insomnie chronique : troubles du sommeil plus de 3 nuits par semaine depuis plus de 3 mois
Les causes fréquentes
- Stress et anxiété : la cause numéro un, les pensées tournent en boucle
- Mauvaise hygiène de sommeil : écrans, horaires irréguliers, siestes trop longues
- Douleurs chroniques : mal de dos, arthrose, fibromyalgie
- Dépression : le réveil précoce avec impossibilité de se rendormir est un signe classique
- Apnées du sommeil : ronflements, fatigue malgré 8 heures de sommeil, somnolence diurne
- Syndrome des jambes sans repos : besoin irrépressible de bouger les jambes le soir
- Caféine, alcool, certains médicaments
Les règles d'or de l'hygiène du sommeil
- Se lever et se coucher à heures fixes, y compris le week-end
- Pas d'écran (téléphone, tablette, TV) 30 minutes avant le coucher
- Chambre fraîche (18-19 °C), sombre et silencieuse
- Éviter la caféine après 14h et l'alcool le soir
- Pratiquer une activité physique régulière, mais pas après 19h
- Ne pas rester au lit si on ne dort pas : se lever, lire, et revenir quand le sommeil revient
- La relaxation ou la cohérence cardiaque avant le coucher calme le système nerveux
La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I) est le traitement de première intention de l'insomnie chronique, avant les somnifères. Elle est efficace dans 70 à 80 % des cas.
Consultez si :
- Insomnie qui dure depuis plus de 3 mois
- Somnolence diurne dangereuse (au volant, au travail)
- Ronflements avec pauses respiratoires signalées par le conjoint
- Idées noires ou sentiment de désespoir
- Dépendance aux somnifères ou à l'alcool pour dormir
Edouard prend en compte vos troubles du sommeil dans l'analyse de vos symptômes et vous oriente vers le bon professionnel. Gratuit, sans inscription, aucune donnée stockée.